Здоровье - Общественного Здравоохранения - 25 Праздник Хаки Здоровья


Смотреть зарубежные сериалы читайте здесь.






Вы обычно сдаются баловство и отказываться от своей нормальной здоровой жизни во время праздников? Сезон слишком узкие брюки не обязательно означает конец ваших лучших намерений. Попробуйте эти 25 простых способа здоровья .










Погода снаружи может быть страшно, но мы будем чувствовать себя восхитительно с этими быстрый праздник хаки здоровья . Они помогут нам ориентироваться во множестве потенциальных здоровье, фитнес, красота и пищевых ловушек зимнего сезона.
и nbsp;
1: достичь волокно
Прежде чем поддаваться соблазну сладким праздничным лакомством, съесть немного клетчатки. Это ограничивает последующий скачок сахара в крови . Взрослому человеку необходимо от 21 до 38 г клетчатки ежедневно.
2: Добавить белок в каждый прием пищи
Многие из нас едят углеводов-богатые завтраки и белково-тяжелые ужины, но мы должны добавить белок в каждый прием пищи. Исследования показали, что распространяется наше потребление протеина может повысить потерю веса и улучшить здоровье мышц .
3: изгнать сухой зимний кожи
Увлажняют кожу изнутри с Омега-3 жирные кислоты. Эти незаменимые жирные кислоты уменьшают симптомы сухости кожи, успокаивают воспаления и предотвратить признаки старения.
4: избежать обезвоживания
Просто потому, что это не жарко, не значит, что нам нужно меньше воды. Пребывание гидратированных помогает пищеварению и выведению шлаков, улучшает физическую работоспособность, поддерживает здоровое кровяное давление и сохраняет нашу кожу здоровой.
5: Поп-пробиотики
Пробиотики помогают пищеварению и может улучшить здоровье кожи, предотвратить простуду, и больше, но льготы не только физические. Некоторые пробиотики могут также помочь снизить негативные мысли и стимулировать на наше настроение, и мы такие же веселые, как и сам Санта .
6: отвали масло
Праздник печеной товаров, как правило, предусматривают большое количество сливочного масла. Авокадо, яблочное пюре, оливковое масло, и греческий йогурт часто можно заменить на сливочное масло в рецептах если вы беспокоитесь о сокращении насыщенных жиров.
7: сон перед праздником
Выспаться перед праздничной вечеринки. В одном исследовании, люди, которые спали только на треть меньше, чем они обычно делали, ели больше чем 500 дополнительных калорий в день.
8: балдей с магнием
Когда праздник стресс проникает под кожу, спросите вашего врача про магний. Более трети взрослых канадцев не получают достаточного количества этого минерала. Наш мозг нуждается в магнии во время стресса, и этот минерал был связан для предотвращения или уменьшения влияния тревоги и депрессии.
9: носите солнцезащитный крем
Большинство вредных ультрафиолетовых лучей солнца проникают в пасмурные зимние условия, и снег отражает до 80% УФ-излучения, что делает его хуже, чем блики солнца на пляже песок или вода. Носите солнцезащитный крем с минимальным фактором защиты от солнца (SPF) от 30.
10: боевое сад
До 21% канадцев испытывать некоторые формы сезонного аффективного расстройства (sad). Прием витамина D может помочь предотвратить печальные, и 40% из нас не получают достаточно витамина D зимой.
11: чаечка
Аминокислота L-теанин, чая (особенно зеленого чая), может увеличивать активность мозга и когнитивные функции, когда мы пытаемся обратить внимание на важные задачи, такие как производство наших списков праздничного шопинга .
12: убирать коктейли
Остерегайтесь жидких калорий на праздники. Попробуйте эти здоровые свопы: просить без сахара, содовую, как миксер, и использовать натуральные продукты, такие как свежие фрукты, а не искусственно ароматизированные смеси.
13: убегай от простуды или гриппа
Всего 20 минут ходьбы в день способствует укреплению иммунной системы. Исследователи не уверены точно, почему это происходит, но подозревают, что физические упражнения вымывает бактерии из легких и повышает температуру тела, чтобы предотвратить бактерии от расти в серьезной инфекцией.
14: посыпать пряности корица для всего хорошего
Корица может помочь снизить уровень сахара в крови, по данным ряда исследований. Использовать его в Рождественские напитки и угощения. Цейлонская корица может быть лучшим выбором, если вы потребляете много корицы. Его двоюродный брат, кассии корицы, имеет более высокое содержание кумарина и может представлять риск для здоровья в больших дозах.
15: облегчить пищеварение
Богатый праздничный пища может быть рецепт для пищеварительной бедствия. Пищеварительные ферментные добавки, такие как бромелаин, может улучшить пищеварение.
16: наб вздремнуть
Говоря о сне, в 10-минутный сон может значительно улучшить нашу производительность. Выполните ваш циркадный ритм. Часы между 1 и 3 вечера-прекрасное время, чтобы поймать сон для многих взрослых.
17: пипец бессонница
От свояка-магазины подарков, много вещей может держать нас спать по ночам. Мелатонин уже давно идут в дополнение к проблемы со сном, но не забывайте о 5-гидрокситриптофан (5-htp). Мозг преобразуется в серотонин, который может помочь с тревогой и сна.
18: попробовать noncaffeinated энергии
Не хочу отрицательного эффекта от кофе после сна? Рекомендуется принимать женьшень добавки. Исследования показали, это может усталости от боя.
19: увеличить ваш метаболизм
Чувствовать себя тепло внутри и управлять весом этой зимой с капсаицином. Это соединение в кайенна и другие перцы, которые дает им свое тепло. Исследования показали, капсаицин способствует сжиганию калорий и жира.
20: создать физический традиции праздника
Физические уровни активности отвес с термометром—64 процентов из нас не активен зимой по сравнению с летом 49 процентов . Создать воспоминания и сжигать калории с ваших любимых зимних видов спорта. Например, 150 фунтов (68 кг) для взрослых сжигает 272 калорий за 30 минут ходьбы на снегоступах.
21: использовать три-прикус норма
Первый полубайт, что сезонное блюдо искры вкусовые рецепторы, но каждый укус после этого уменьшающейся отдачи от удовольствия. Попробуйте три-прикус норма. Это удовлетворяет нашу тягу и позволяет нам побаловать себя не выходя за борт.
22: глоток чая Детокс
Если мы нарушили наши три-укус правило, Детокс чая может помочь очистить наши системы. Примеры лекарственных средств включают зеленый чай, корень одуванчика чай, корень имбиря чай, и чай сенны.
23: взыскать с адаптогенов
Если мы устали и бежать вниз в конце праздников, адаптогены—растительные соединения, которые помогают нам адаптироваться и избегать ущерба от экологических факторов, может помочь. Примеры включают родиолы, лимонника и элеутерококка.
24: освежитель воздуха
Зимой наши дома или офиса воздуха до 85% рециркуляции, вызывает накопление загрязнителей. Инвестировать в воздушный фильтр или попробовать мать-природа фильтров: алоэ и паук растения буквально пару комнатных растений, которые отфильтровывают крытый загрязнителей.
25: медитировать на Новый год
Разрезать психического в этом месяце беспорядок с медитацией. Это помогает переосмыслить стрессовую праздничных мероприятий, освобождает от негативных мыслей, и счетчики, связанные со стрессом проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление.
Проверьте с вашим врачом, прежде чем принимать добавки, чтобы убедиться, что они имеют право на вас.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



25 Праздник Хаки Здоровья 25 Праздник Хаки Здоровья