Здоровье - Общественного Здравоохранения - Входы и выходы бессонницы


hydra onion сайт













Бесконечные ночи ворочался, смотрел в потолок, проверяя раз—вдруг–это утро и вы чувствуете, как будто вы и rsquo;ве почти не сомкнула глаз. К сожалению, один из семи канадцы испытывают бессонницу, согласно данным опроса канадских здравоохранения 2002 .
Вообще говоря, бессонница означает неадекватным или недостаточным сном. Человек с бессонницей может иметь трудности с засыпанием или сном, может проспать часто или рано утром, или просто не хватает освежающего сна.
Энергии drainNo вопрос, в чем причина и как она представлена, бессонница результатов в дневную усталость, плохая концентрация, недостаток энергии и мотивации, раздражительности, ослаблении иммунитета и ускоренном старении. Кроме того, оставив вас чувство меньше, чем ваш лучший, плохой сон нарушает гормональный баланс, помогает контролировать аппетит и потеря веса, даже, когда диеты и упражнений на пути.
Стресс от работы, семейных проблем, напряг с финансами или другие жизненные расстройства могут вызвать случайные бессонная ночь для большинства из нас. Прерывистый бессонница может быть не нуждаются в лечении, поскольку он обычно длится всего несколько дней. Улучшение привычек сна или устранение раздражающих факторов часто достаточно, чтобы обеспечить облегчение.
Но если вы испытываете периодические бессонницы, обратитесь за помощью к практикующим естественное здоровье .
Спать solutionsTry эти модификации образа жизни в течение двух недель.
Диетические стратегии

Пропустить кофеина, особенно в конце дня.
Дон и rsquo;т съесть или выпить слишком близко к сном.
Избегайте употребления алкоголя и никотина, особенно перед сном.

Упражнения советы

Регулярно делайте физические упражнения в течение дня.
Практика йоги и медитации, чтобы помочь вам расслабиться и заснуть.
Дон и rsquo;т упражнения в течение трех часов перед сном..

Основы будуар

Наладить регулярный побудка расписание и сном, что и rsquo;ы же каждый день.
Создать темный, холодный, спокойный, удобный сон окружающая среда.
Используйте спальню только для сна и секса.

Природные aidsIf сна, вы изменили свой образ жизни в течение двух недель без улучшения, природные средства сна являются следующая лучшая курс лечения.
ГАМК: гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) является успокаивающим химический мозг . Это и rsquo;ы подходит для людей, которые испытывают беспокойство, мышечное напряжение или боли. Возьмите 500 до 1000 мг перед сном.
5-ГИДРОКСИТРИПТОФАН: 5-гидрокситриптофан (5-htp) был найден, чтобы быть эффективным в потере сна, связанные с депрессией, тревогой, и фибромиалгии. 5-ГИДРОКСИТРИПТОФАН повышает в фазу быстрого сна. Это также уменьшает количество времени, необходимого, чтобы заснуть и количество ночных пробуждений. Принять от 50 до 400 мг в день.
Мелатонин: Мелатонин в нашем организме уменьшается с возрастом, а также во время стресса и депрессии. Перед сном, возьмите 0. 5 до 3 мг под язык для более быстрого поглощения.
L-Теанин: L-Теанин оказывает успокаивающее аминокислота, естественно, нашли в зеленом чае; он и rsquo;с известным для релаксации, не вызывая сонливости на протяжении дня. Принять от 50 до 200 мг в день.
Ашвагандха: Ашваганда является также тонизирующие травы, которые могут быть приняты для бессонница, беспокойство, или когда чувство перегружены или стресс. Типичная дозировка в два раза 500 до 1000 мг ежедневно.
Релора: это естественная травяная помощь сна-это мой любимый выбор для пациентов, которые, как правило, просыпаются в течение ночи, для сильно нагруженных лиц, или в период менопаузы женщины, которые испытывают приливы, которые вызывают нарушения сна. Принимать по две капсулы 250 мг перед сном и одну капсулу после пробуждения.
Пассифлора: пассифлора помогает переход к спокойному сну без наркотического похмелья иногда ассоциируется с лекарствами сна . Как спазмолитическое средство, он полезен при лечении напряжения и стресса, и имеет потенциал, чтобы уменьшить стресс и увеличить время сна . Принимать по 100 мг два раза в день.
Кальций/магний: мое любимое средство-две таблетки кальция и комбинированные магния в базу цитрат (около 300 до 500 мг в каждой) и две капсулы экстракта коры магнолии на сон грядущий. Это–это идеальное решение для наиболее частой причиной нарушения сна—не стресс.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Входы и выходы бессонницы Входы и выходы бессонницы