Здоровье - Общественного Здравоохранения - Женщины и весов
















Вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше? Как насчет того, чтобы делать больше?
Большинство из нас ответит на эти вопросы с оглушительным “да. ” хорошая программа для поднятия тяжестей может сделать это для вас. Сбалансированную фитнес-программу, которая включает в себя силовые тренировки и растяжка и аэробные упражнения могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше, и помочь Вам сделать лучше, больше и легче.
Мышцы хорошо смотрится. Большинство женщин не имеют достаточно мышечной гормон здания, тестостерон, в их системах, чтобы строить действительно большие мышцы, поэтому тренировка веса дает прекрасный упругость их тел. Женщин, которые регулярно тренируются с гирями, как правило, имеют лучшую осанку, грацию и баланс. Взгляните на текущие MS США, которые регулярно вес поезда, или женщин, участвовавших в фитнес-конкурсе, кому нужны силовые тренировки вес дает, и вы увидите, как красивые мышцы можно.
Когда мы становимся старше, силовые тренировки предотвращают потерю мышечной массы, что естественно происходит с возрастом, помогает поддерживать баланс, чтобы предотвратить падения, которые вызывают травмы, и позволяет больше самостоятельности старения населения.
Существует хорошее доказательство того, что упражнений сопротивление, как поднятие веса может предотвратить остеопороз, и даже обратить вспять последствия. Врачи регулярно назначают препараты кальция для пожилых женщин для профилактики остеопороза, но исследования показали, что эти добавки, без упражнений сопротивление, как поднятие веса, плохо усваивается и мало костей истончение . Напряжение на кость, вызванные жесткий сгибательные мышцы, как и что происходит при подъеме веса, что стимулирует костей усваивать кальций и укреплять свои структуры. Если вы хотите сохранить ваши кости здоровыми, как вы становитесь старше, хит вес номер.
Skinny на весы
Если у вас есть лишний жир тела, которые вы хотите сжечь, тренажерный зал-это отличное место для этого. Хорошей тяжелой атлетике тренировки будет сжигать много калорий. Кроме того, упражнения на сопротивление являются более эффективными в повышении ваш метаболизм, так что вы продолжаете сжигать больше калорий в течение остальной части дня. Поднятие тяжестей строит мышцы и мышц требует энергии, даже в состоянии покоя (другой ткани нет и rsquo;т). Больше мышц, тем выше метаболизм отдыхает и больше жира сжигается, даже когда вы не работаете вне.
Если вы решили пойти на это и взять с собой в тренажерный зал, обязательно должно быть сбалансированным тренировки, что работает всех основных групп мышц примерно раз в неделю. Оно должно быть сбалансированным, потому что группы мышц работают в противоположных пар, а укрепления без укрепления его напротив может вызвать проблемы с костями и нервами. Вы только хотите работать каждой мышечной группы раз в неделю, потому что правильная тренировка веса трудно на ваши мышцы и достаточно времени должно быть дано для них, чтобы восстановиться до следующей тренировки. Женщины должны быть особенно добросовестных рабочих верхнюю часть своего тела, потому что они обычно намного слабее, чем нижние части наших тел.
В то время как вы и rsquo;повторное на него, Дон и rsquo;т бойся, чтобы подтолкнуть себя в тренажерном зале. Дон и rsquo;т возиться с крошечными гирьками силы; они выиграли и rsquo;т дать мышцам достаточно сложно. Без проблемы, ваши мышцы выиграл и rsquo;т расти в размерах и силе, и вы выиграли и rsquo;т получить пользу для здоровья более высокий метаболизм. Это возможно, чтобы получить силы без больших мышц, так что проталкивать себя, и использовать весовые коэффициенты, которые позволят Вам сделать от восьми до 12 повторений, прежде чем не делать что-либо еще в хорошей форме.
Упражнения должны включать как минимум два упражнения для каждой из плеч, бицепса, трицепса, спины, груди, живота, ягодиц, бедер и икр. Правильная техника-это важно, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, поэтому консультации с профессиональным тренером за пару сеансов, чтобы начать с является хорошей идеей. Тренер может помочь вам разработать программу, направленных на свои собственные сильные и слабые стороны и помочь Вам с правильной техникой, так что вы Дон и rsquo;т навредить себе и получить максимальную отдачу от вашего времени в тренажерном зале. Помните, что как и во всех профессиях, есть хорошие тренеры и есть плохие. Дон и rsquo;т пугайтесь плохой опыт в тренажерном зале; если вы Дон и rsquo;т, как тренер или тренажерный зал, найдешь другую, которая тебе нравится.
Право Топливом
Чтобы получить максимальную отдачу от вашего времени в тренажерном зале, есть диета, которая позволяет поддерживать здоровый вес. Важно, чтобы сжечь лишний жир вам не таскать, но Дон и rsquo;т слишком сильно ограничивать питание, и Дон и rsquo;т позволить себе голодать. Когда Ваше тело сжигает жир, он сжигает также некоторые мышцы, особенно если Вы не получаете достаточно энергии из пищи. Нет смысла упорно трудиться в тренажерном зале на силу и красивые мышцы, а не получают пособия, потому что Вы не достаточно едите .
Питание достаточно качественное средство, а не количество. Мышцы состоят из белка, поэтому для создания более, нам нужен белок для построения блоков в нашем рационе. Даже если они не силовые нагрузки, женщины, как правило, не получают достаточно белка. Если Вы не можете получить по крайней мере три раза– это стоит (примерно размером с ладонь порция) качества рыбы, курицы или соевого, тогда сывороточного протеина-это хорошая идея.
Тяжелая атлетика может быть важной частью вашего режима тренировки в формировании здорового образа жизни. Это только часть решения, хотя. Аэробная тренировка для вашего сердца и легких, и растяжку гибкость важны для балансировки силы и роста мышц от силовых тренировок, и хорошая диета необходима для любого упражнения, чтобы быть эффективным. Поместить их всех вместе, и пользоваться преимуществами.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Женщины и весов Женщины и весов